تبلیغ

دانلود بازی کامپیوتر

دانلود بازی Stronghold: Warlords
تناسب اندامدسته‌بندی نشده

۱۰ راه طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون بدن جهت ساخت عضلات حجیم تر

۱۰ راه طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون بدن – بدنسازی – ساخت عضله – افزایش تستوسترون – بدنسازی طبیعی – بدنسازی بدون مکنل – برنامه بدنسازی – تغذیه در بدنسازی – بدست آوردن عضله – بهترین راه های افزایش حجم عضله

۱۰ راه طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون بدن جهت ساخت عضلات حجیم تر

10 راه طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون بدن

نقش های تستوسترون در بدن :

مغز: ایجاد میل جنسی، ایجاد حالت خشونت و پرخاشگری

پوست: رویش موهای صورت یا ریش، رویش موهای بدن و طاسی سر

ماهیچه: افزایش حجم، افزایش استحکام

استخوان: افزایش چگالی، تولید گلبول های قرمز خون

راه های طبیعی افزایش سطح تستوسترون بدن :

۱- با شدت بالا تمرین کنید.

افزایش تستوسترون

رابطه مستقیمی بین سطح تستوسترون و شدت تمرینات وجود دارد. هر چقدر فیبر های عضلانی بیشتری را درگیر تمرینات کنید تولید تستوسترون در بدن نیز بالاتر می رود. برای رسیدن به این هدف شما باید در تمرینات به ناتوانی عضلانی برسید.

۲- مکمل ویتامین D :

افزایش سطح تستوسترون

تحقیقات نشان داده است که مکمل ویتامین D یکی از بهترین مکمل ها برای افزایش تستوسترون می باشد. یک مطالعه ۱۲ ماهه نشان داد که با مصرف حدود ۳۰۰۰ واحد ویتامین D3 در طول روز، میزان تستوسترون را حدود ۲۵ درصد افزایش می دهد.

۳- آووکادو :

افزایش تستوسترون

آووکادو یکی از بهترین منابع چربی های غیر اشباع بوده و به دلیل مقادیر بالای انواع ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آن به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش هورمون تستوسترون در نظر گرفته می شود.

۴- لوبیا :

افزایش تستوسترون

انواع لوبیا به ویژه لوبیا سفید، لوبیا قرمز و لوبیا سیاه از بهترین مواد غذایی حاوی ویتامین D و روی هستند که می توانند باعث افزایش هورمون تستوسترون به طور طبیعی شوند.

۵- داشتن خواب کافی :

افزایش تستوسترون

در یک مطالعه مشخص شد افرادی که در شبانه روز ۴ ساعت یا کمتر خواب دارند، ۶۰% کمتر از افرادی که ۸ ساعت خواب شبانه دارند، سطح تستوسترون را تجربه می کنند!! این تفاوت بزرگی است، پس خواب کافی را از یاد نبرید.

۶- دوری از استرس :

تستوسترون

هورمون کورتیزول که باعث شکسته شدن بافت های عضلانی می شود در مواقع استرس بیشتر ترشح می شود. اگر زندگی پر استرسی را تجربه می کنید، سطح تستوسترون پایین تر و سطح کورتیزول بالاتری خواهید داشت.

۷- خوردن انار :

افزایش سطح تستوسترون

محققان می گویند که انار به دلیل مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها، ویتامین A، C، E و آهن موجود در آن یکی ارز بهترین میوه ها برای افزایش هورمون تستوسترون است، یک لیوان آب انار در روز سطح تستوسترون را بین ۱۶ تا ۳۰ درصد افزایش می دهد.

۸- زنجبیل :

افزایش تستوسترن

زنجبیل یکی از بهترین گیاهان دارویی برای افزایش سطح هورمون تستوسترون شناخته می شود، یک مطالعه در افراد نابارور نشان داده که زنجبیل می تواند سطح هورمون تستوسترون را تا ۱۷ درصد افزایش دهد.

۹- مکمل زینک :

افزایش تستوسترون

تحقیقات نشان داده که مصرف مکمل زینک یا مکمل روی هم می تواند باعث افزایش هورمون تستوسترون در بدن شود.

۱۰- از تمرینات ترکیبی استفاده کنید.

افزایش تستوسترون

استفاده از تمرینات ترکیبی که مفاصل چندین عضله را با خود درگیر می کنند، باعث تحریک بدن برای تولید هر چه بیشتر تستوسترون می شود. حرکاتی مثل ددلیفت، اسکوات.

 


جهت خواندن مطالب بیشتر در مورد بدنسازی ، تغذیه در بدنسازی ، تناسب اندام اینجا را کلیک کنید.

دانلود فیلم هندی
دانلود سریال خارجی
لینک های خراب را در قسمت نظرات گزارش دهید. (در کمترین زمان ممکن اصلاح میشود.)

 برای دانلود از سایت فیلترشکن یا VPN خود را غیرفعال فرمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا