تبلیغ

دانلود بازی کامپیوتر

دانلود بازی Stronghold: Warlords
تناسب اندامدسته‌بندی نشده

۳ مکمل طبیعی برای افزایش وزن

۳ مکمل طبیعی برای افزایش وزن – افزایش تستوسترون – بدنسازی طبیعی – بدنسازی بدون مکمل – برنامه بدنسازی – تغذیه در بدنسازی – بدست آوردن عضله – بهترین راه های افزایش حجم عضله – جلو بازو – پشت بازو – عضلات سینه – کراتین – گلوتامین – بدنسازی وگان – 

۳ مکمل طبیعی برای افزایش وزن

مکمل طبیعی برای افزایش وزن

 

همه قرار نیست لاغر کنند! چه باور کنید چه نه، بعضی‌ها هم نیاز دارند تا کمی چاق شوند. اگر شما هم نیاز به افزایش وزن دارید، مواد غذایی بدرد نخور، راه حل این کار نیست!

برای افزایش وزن بطور سالم، باید انتخاب‌های غذایی سالمی انجام دهید تا خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن در شما افزایش نیابد.

انجمن تغذیه آمریکا توصیه می‌کند برای تکمیل رژیم غذایی‌تان، غذاهای سرشار از مواد مغذی را امتحان کنید.

 

۱- موز :

در صد گرم موز مواد زیر موجود است :

انرژی ۱۰۰ كالری

آب ۷۰ گرم

پروتئین ۸ گرم

چربی ۲ گرم

قند ۶/۵ گرم

كلسیم ۸ میلی گرم

فسفر ۲۵ میلی گرم

آهن ۷ میلی گرم

سدیم ۱ میلی گرم

پتاسیم ۳۷۰ میلی گرم

ویتامین A صدونود واحد

ویتامینB1 پنج میلی گرم

ویتامین B2 شش میلی گرم

ویتامینB3 هفت میلی گرم

ویتامین C ده میلی گرم

در موز چند ماده شیمیایی بسیار مهم مانند سروتونین ، نوروپی تفرین ، دوپامین و كاته کولامین وجود دارد .

مکمل طبیعی برای افزایش وزن

 

۲- سیب زمینی :

مواد مغذی موجود در یک یک سیب زمینی متوسط:

کالری: ۱۶۸
چربی: ۰ گرم
پروتئین: ۵ گرم
کربوهیدرات: ۳۷  گرم
فیبر: ۴ گرم
سدیم: ۲۴ میلی گرم
ویتامین C سی: ۳۷% مقدار مورد نیاز روزانه 
ویتامین B6 ب۶: ۳۱% مقدار مورد نیاز روزانه 
پتاسیم: ۲۷% مقدار مورد نیاز روزانه 
منگنز: ۲۰% مقدار مورد نیاز روزانه 

سیب زمینی حوای مقدار بالایی ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان، فیبر و نشاسته مقاوماست.

مکمل طبیعی برای افزایش وزن

 

۳- آجیل :

هر کدام از انواع آجيل ها داراي خواص بيشماري مي باشند. داراي چربي هاي اشباع شده گياهي بوده که کلسترول خون را پايين آورده و از بروز حملات قلبي جلوگيري ميکنند.

بيشتر آنها داراي پروتئين مي باشند. نوع پروتئيني که در آجيل ها يافت مي شود ”آرجيني” نام دارد. اين ماده يکي از پيش نيازهاي توليد اکسيد نيتريک است که به سلامت رگ هاي خوني و کاهش فشار خون کمک مي کند.

در آخر بايد اضافه کرد که اغلب انواع آجيل ها منبع مناسبي از ويتامين و فيبر ميباشند و باعث مي شوند که عملکرد بدن شما روان و بدون مشکل باشد.

بادام :

یکی از بهترین آجیل هایی که می توانید درتمام طول سال آن را پیدا کنید بادام است. نوع خام آن دارای مقدار بسیار زیادی منیزیم، پتاسیم و همچنین ویتامین E است.

از دیگر نکات آن نیز می توان به میزان بسیار کم چربی های مضر اشاره کرد. بادام همچنین تنها ۱۵۰ کالری دارد و همچنین می تواند ۲۵ درصد از منیزیم روزانه شما را تامین کند.

گردو:

در حین یاد کردن از بهترین آجیل ها حتما باید نام گردو را هم بیاوریم. گردو آجیلی است که میزان بسیار زیادی امگا-۳ دارد و  و همچنین مواد مغذی آن باعث شده است تا افراد زیادی به آن علاقمند باشند.

گردو همچنین می تواند از بسیاری از بیماری های قلب و عروق نیز جلوگیری کند و این در حالی است که تنها ۱۸۰ کالری در دل خود نگه داری می کند.

یک فنجان مغز گردو دارای ‌٧۶٠ کیلوکالری انرژی،‌ ‌٣٠ گرم پروتئین، ‌‌٧١ گرم چربی سالم و ‌‌۵ میلی‌گرم قند و مقادیر قابل‌توجهی کلسیم،‌ فسفر، آهن، پتاسیم، سدیم، ویتامین آ و چند نوع ویتامین‌ ب است.

مغز گردو منبعی غنی از چربی‌های سالم، غیراشباع و فاقد کلسترول است و سیستم عصبی، ‌سیستم عضلانی و ‌عضلات قلب را تقویت می‌کند. گردو حاوی مقدار زیادی انرژی است.

فندق :

یکی از بهترین آجیل های موجود در بازار فندق است که می تواند به عنوان ناجی هر سلامتی نیز از آن نام برد. فندق ها دارای میزان بسیار زیادی کلسیم، فسفر و منیزیم است که هر کدام آن ها می توانند نقش یک نگهبان را برای سلامتی شما ایفا کنند.

 

مکمل طبیعی برای افزایش وزن

 


 

مطالب بیشتر در مورد تناسب اندام و بدنسازی 

برچسب : مکمل طبیعی برای افزایش وزن

دانلود فیلم هندی
دانلود سریال خارجی
لینک های خراب را در قسمت نظرات گزارش دهید. (در کمترین زمان ممکن اصلاح میشود.)

 برای دانلود از سایت فیلترشکن یا VPN خود را غیرفعال فرمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا